Olá, caros leitores!

No texto desta semana contaremos com a colaboração do professor de Educação Física do IFMG-Bambuí Alexandre Sérvulo Ribeiro Hudson e da estudante Gabriella Brás Monteiro Alves para nos esclarecer qual é o melhor tipo de exercício físico para a obtenção de perda de gordura!

Jack Responde: Qual é o melhor tipo de exercício físico para perder gordura?

Por Gabriella Brás Monteiro Alves e Alexandre Sérvulo Ribeiro Hudson (alexandre.hudson@ifmg.edu.br) .

No campo da prescrição de exercícios para a perda de gordura corporal, as evidências indicam que não existe um “melhor” exercício universal, mas sim protocolos que se adaptam às características e objetivos de cada indivíduo. Nesse sentido, três grandes linhas de investigação: exercícios aeróbios moderados (como dança, corrida e natação), treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e exercícios de força (resistidos, como a musculação e ginásticas), apresentam diferentes vantagens em termos de oxidação de lipídeos, ganho de massa magra e otimização do tempo de treino.  Além dessas, a utilização de práticas corporais variadas como esportes e jogos, também podem contribuir.

Exercícios aeróbios contínuos de intensidade moderada, promovem a maior taxa de oxidação de gordura durante a sessão de atividade. Manter essa intensidade moderada, de corrida ou ciclismo, por 40-60 minutos, três a cinco vezes por semana, pode maximizar o catabolismo de gordura e favorecer a redução da gordura corporal.

Por outro lado, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem se destacado pela capacidade de produzir resultados semelhantes em diminuição de gordura corporal utilizando sessões mais curtas de exercício. Por exemplo, com apenas 15 minutos de HIIT, já é possível ter resultados formidáveis para a saúde.  Ou seja, o HIIT é uma ótima alternativa para quem tem pouco tempo disponível. Esse tipo de treino além de ser capaz de aumentar o gasto calórico durante o exercício, é capaz de aumentar o consumo calórico pós-treino e contribuir para a perda de gordura.

E o exercício de força, como a musculação, quando aplicado isoladamente ou em circuitos mistos, apresenta efeitos positivos tanto na composição corporal quanto no metabolismo. É importante levar em conta que aumentar a massa muscular eleva o metabolismo diário da pessoa, favorecendo o gasto de gordura. Além disso, combinar treino de força com aeróbico em uma mesma sessão agrega benefícios de ambas as modalidades, promovendo catabolismo de gordura eficiente e preservação da massa magra.

Muito mais do que apenas pensar no gasto calórico do exercício, a escolha precisa considerar a individualidade biológica, preferências do praticante, aspectos nutricionais, emocionais e de sono, além da aderência ao programa de treinamento. Não adianta nada um ótimo exercício se a pessoa não gosta de fazê-lo. E mais do que pensar apenas em perda de gordura, é necessário pensar na saúde integral da pessoa.  Em resumo, não existe um “melhor” exercício único para perder gordura; ao invés disso, o protocolo deve ser personalizado, sempre aliado a uma alimentação adequada e estratégias que favoreçam a adesão de longo prazo.