Olá, caros leitores! Quem é que nunca sentiu aquela dorzinha nos músculos ao iniciar uma nova atividade física ou ao retornar à academia após um tempo parado, não é mesmo? É muito comum sentirmos dores musculares após realizarmos exercícios físicos. No texto dessa semana, o acadêmico do curso de Educação Física João Pedro Silva Pereira, com o apoio da professora Regiane Ramos, explica por que nossos músculos doem no dia seguinte ao realizarmos exercícios físicos.

Jack Responde: Por que os músculos doem no dia seguinte após realizarmos exercícios físicos?

Por João Pedro Silva Pereira e Regiane Maria Soares Ramos (regiane.ramos@ifmg.edu.br)

Essa dor no dia seguinte após realizarmos exercícios físicos é conhecida como dor muscular tardia e é extremamente comum após uma atividade física, principalmente práticas mais intensas, quando o corpo ainda não está acostumado. Um fato curioso é que essa dor não aparece logo após o exercício. Ela costuma aparecer entre 8 e 24 horas após a prática, aumentando aos poucos e atingindo o seu ápice em 24 e 72 horas, diminuindo progressivamente até desaparecer completamente alguns dias depois.

Durante alguns exercícios, principalmente aqueles em que o músculo faz força enquanto se alonga (chamados contrações excêntricas), ocorre um desgaste mecânico nas fibras do músculo. Isso ocorre, por exemplo, ao descer escadas, controlar o peso durante a musculação, agachar lentamente ou correr em descidas. Nessas situações, o músculo tende a sofrer mais estresse, favorecendo o aparecimento de minúsculos “machucados” nas fibras musculares.

É como se o corpo fosse uma casa, e o exercício fosse um terremoto que causou rachaduras microscópicas em suas paredes. Após esse processo, as células de defesa, que são pequenos operários, correm para consertar a estrutura da casa, mas isso acaba gerando uma certa “bagunça”, liberando substâncias inflamatórias que causam dor até que o processo de reconstrução do músculo esteja terminado.
Além da dor, é muito comum sentir uma perda de força, sensação de músculo rígido, inchaço leve e dificuldade em realizar alguns movimentos, mesmo que simples.

Muitos acreditam que a dor muscular tardia é causada pelo acúmulo de ácido lático no músculo. Hoje, entretanto, sabe-se que não é verdade. O ácido lático produzido durante o exercício é removido do sangue e dos músculos poucas horas depois da atividade física, enquanto a dor tardia aparece num período muito maior. Atualmente, a explicação mais aceita envolve justamente as microlesões musculares e o processo inflamatório desencadeado pelo organismo durante a recuperação.

Outro ponto curioso é que exercícios em que o músculo realiza um movimento “freando” tendem a provocar mais dor muscular. Isso acontece porque, durante esse tipo de contração, o músculo consegue produzir níveis muito elevados de força, aumentando ainda mais o estresse sobre suas estruturas internas. Alguns exemplos de exercícios que produzem essa contração são: supinos, agachamentos e flexões de braços.

Apesar de ser um processo desconfortável, não é algo grave e pode ser até benéfico. Isso é uma forma de adaptação do organismo ao exercício físico. Conforme a pessoa treina de forma regular, os músculos ficam mais resistentes a essas microlesões. Por isso, pessoas que iniciaram recentemente em atividades físicas novas geralmente sentem mais dor.

Algumas estratégias podem auxiliar na recuperação muscular, como hidratação adequada, alimentação equilibrada, sono de qualidade, descanso e recuperação ativa com exercícios leves, alongamentos moderados, massagens e banhos mornos. Ainda assim, dores muito intensas, inchaços exagerados ou limitações importantes de movimento devem ser avaliados por um profissional de saúde. No fim das contas, aquela dor que aparece um ou dois dias depois do treino é quase como um recado do próprio corpo dizendo que ele foi desafiado de uma maneira diferente. Embora seja incômoda, na maioria das vezes ela representa apenas o organismo trabalhando para se adaptar, se recuperar e ficar mais preparado para futuros esforços físicos.