Olá, caros leitores!

Nesta semana estaremos contando com a colaboração da professora Luciana da Silva de Oliveira e da licencianda em Ciências Biológica Thalita Rodrigues Coutinho para nos explicar como a duração do sono afeta a nossa capacidade de memorização.

Como a duração do sono afeta a nossa capacidade de memorização?

Por Luciana da Silva de Oliveira (luciana.silva.oliveira@ifmg.edu.br) e Thalita Rodrigues Coutinho

A simples memorização está atrelada à simples ideia de repetição. Já a memorização como integrante do processo de consolidação da aprendizagem compreende uma dimensão mais ampla.

Você sabia que aprender significa criar correntes cerebrais novas ou mais fortes em seu cérebro? Esta é a definição defendida pela renomada pesquisadora americana Barbara Oakley, autora do livro intitulado "Aprendendo a aprender - como ter sucesso em matemática, ciências e qualquer outra matéria”.

Um ponto central na abordagem de Oakley é que para a efetiva construção da aprendizagem, o cérebro precisa alternar entre momentos de foco e momentos de difusão. No modo focado você ativa partes específicas do cérebro para trabalhar de acordo com o que está fazendo. É o que acontece quando você está lendo, ouvindo ou assistindo a algum conteúdo, por exemplo. No entanto, o cérebro se cansa e obrigatoriamente necessita operar por um tempo no modo difuso, aquele em que a mente está relaxada, desocupada, sem pensar em nada em particular. É especialmente neste modo que ocorrem as conexões criativas e as ideias.

Metaforicamente, o modo focado forma uma espécie de trilha, um certo padrão restrito de pensamento. É como se o olho estivesse restrito ao prêmio final. Já o modo difuso possibilita que os pensamentos percorram o cérebro ampla e livremente. O olho não se restringe a um foco específico. Agora, você provavelmente está se perguntando: como posso ativar o modo difuso?

O fato é que o modo difuso pode ser vivenciado de diferentes formas no cotidiano, como por exemplo, jogando videogame, conversando com amigos, auxiliando alguém em uma tarefa simples, lendo um livro por puro deleite, assistindo a um filme ou série, tomando um banho, ou realizando atividades físicas. Nestes casos é necessário que você programe um tempo de difusão para não cair na armadilha chamada procrastinação! Aqui cabe destacar a possibilidade de uso da técnica pomodoro na rotina de trabalho e/ou estudos. Basicamente você alterna um bloco de tempo cronometrado de foco, alternado por outro bloco de tempo, agora menor, para relaxar e entrar em modo difuso. É uma forma cientificamente comprovada que gera produtividade e combate a procrastinação.

Agora, uma pergunta pra você! Você sabia que todas as noites seu cérebro faz um upgrade e que você literalmente aprende enquanto dorme? Pois este é um outro ponto central dessa abordagem de Oakley, “aprendendo a aprender”.

No cérebro, enquanto você aprende, pequenas saliências começam a surgir nos chamados dendritos. Enquanto você dorme as espinhas dendríticas se desenvolvem. Essas espinhas dendríticas formam sinapses (conexões) com os axônios dos outros neurônios. Em termos práticos, com o sono em ação as correntes cerebrais se solidificam. Veja a imagem a seguir.

Figura 1. Representação esquemática de como os dendritos se comportam antes e depois de aprender.
Fonte: Aprendendo a aprender para crianças e adolescentes: como se dar bem na escola (Oakley et al. 2019).

O sono é, enfim, crucial para consolidar o aprendizado do dia. É durante o sono que o cérebro revisa e organiza as informações que foram apreendidas, reforçando conexões importantes e eliminando aquelas que não são úteis. Esse processo pode ser interpretado como uma "faxina" das sinapses.

Boas estruturas de aprendizagem podem ser comparadas a paredes de tijolos. Elas demandam vários dias de estudo e vários períodos de sono. Trata-se de um processo no qual cada novo aprendizado vai sendo fixado. Se você "deixar a argamassa secar" enquanto dorme, você constrói uma base neural sólida.

Então, respondendo objetivamente à nossa pergunta inicial: tenha foco e tenha um bom sono! Não é uma boa ideia passar a noite estudando!