Por Ruth Oliveira Silva e Regiane Maria Soares Ramos (regiane.ramos@ifmg.edu.br)

O yoga é uma tradição oriental que utiliza um conjunto de práticas psicofísicas com intuito de promover a saúde e bem-estar. Seu uso é aconselhado para os sistemas nacionais de saúde em todos os países membros da Organização Mundial da Saúde.

Pantanjali é considerado o sistematizador no Yoga, desde o século II a. C, organizando-o em oito passos, que são: yamas, niyamas, ásanas, pranayamas, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi. Esses passos correspondem respectivamente às abstinências, preceitos éticos, posturas físicas, respiração, percepção dos sentidos, concentração, meditação e contemplação.

A prática do Yoga favorece o equilíbrio e a harmonia entre o corpo e a mente, através de técnicas que trabalharão da dimensão física até as mais sutis, como pensamentos e emoções. Portanto, o Yoga tem como objetivo promover o desenvolvimento da pessoa como um todo, através da auto-observação, do conhecimento e da superação, proporcionando um caminho para uma melhor qualidade de vida.

Considerando esse contexto, é importante enfatizar o aumento significativo na busca pela prática do Yoga nos últimos anos. Grande parte dos praticantes iniciaram no período da pandemia, descobrindo uma nova possibilidade, que é a prática a partir de orientações virtuais.

O Yoga por meio de ambientes virtuais oferece maior flexibilidade às pessoas, permitindo que mesmo aquelas que possuem uma rotina agitada possam executar a prática. Além disso, oferece maior autonomia e permite que mesmo aqueles que por diversos motivos não conseguem frequentar um estúdio de Yoga, possam se beneficiar da prática.

Portanto, ao considerar todos os benefícios citados, foi desenvolvida uma cartilha com a finalidade de ofertar orientações básicas e permitir que a prática do Yoga se torne cada vez mais acessível à sociedade.

A cartilha “Yoga para todos” é um produto elaborado por uma discente e uma docente do curso de Educação Física do IFMG Campus Bambuí. O embasamento para a elaboração se deu com base nos conhecimentos prévios da discente, que possui formação livre em Yoga, e atua há alguns anos como instrutora, além de ser fundamentado na pesquisa bibliográfica.

Com base na experiência prévia, alguns desconfortos cotidianos foram selecionados, para que as orientações fossem desenvolvidas a partir deles. Desse modo, foram selecionados os seguintes temas: Yoga para o ambiente de trabalho; Yoga para dor nas costas; Yoga para começar o dia; Yoga para uma boa noite de sono; Yoga para ansiedade; Respiração para aliviar a ansiedade; Yoga para cólica menstrual; Yoga para gestantes; Yoga acessível; e Meditação dos cinco sentidos. Para cada um dos temas citados, foi escolhida uma sequência de posturas físicas, de realização simples e segura, priorizando o bem-estar do indivíduo.

A elaboração da cartilha “Yoga para todos” possibilita que a prática e os benefícios do Yoga sejam cada vez mais difundidos. Além disso, permite que todas as pessoas tenham acesso independente da sua condição biopsicossocial. 

As orientações contidas nesse produto são básicas, visando o alívio de desconfortos cotidianos e bem-estar. No entanto, é importante ressaltar que seu uso, não substitui o acompanhamento de profissionais da área da saúde. 

Para ter acesso a cartilha, clique aqui.